Autoeficácia: sua arma secreta quando você pensa que não pode fazê-lo
Desenvolver um senso saudável de auto-eficácia é um dos ingredientes secretos para enfrentar os desafios mais difíceis da nossa vida e alcançar nossos objetivos mais ambiciosos. Mas o que é essa autoeficácia teorizada pelo psicólogo Albert Bandura e, acima de tudo, como podemos aumentá-la?
auto-eficácia
"Acredite ou não, você ainda estará certo."
Henry Ford.
Há uma pequena palavra que os leitores da Autostima Passo Passo conhecem muito bem, mas que é quase completamente desconhecida para o restante público do EfficaceMente.
Estou falando de auto-eficácia , isto é ...
"O conjunto de crenças que um indivíduo tem sobre suas habilidades para planejar e executar as ações necessárias para alcançar um determinado objetivo".
Deixe-me adivinhar: você está mais confuso do que antes ?!
Se a definição oficial do prof. Bandura, criador da teoria da autoeficácia, ficou um pouco atordoado, siga-me! Neste artigo, descobriremos:
O que é auto-eficácia (explicado em poucas palavras simples) e por que é tão importante para nós.
A principal diferença entre auto-eficácia e auto-estima .
Os 5 fatores que influenciam nossa auto-eficácia .
Como medir o seu nível atual de auto-eficácia (e como conseguir aumentá-lo).
Vamos começar com uma definição um pouco mais digerível de auto-eficácia .
Uma definição simples de auto - eficácia
definição de auto-eficácia
Imagine essa cena ...
Laura e Anna enfrentam dois exames de matemática .
Laura e Anna têm a mesma inteligência , a mesma habilidade em assuntos científicos , para esse exame eles até estudaram juntos e a perdindirindina também usa os mesmos sapatos!
Em resumo, Laura e Anna são praticamente gêmeas ... existe apenas um aspecto que as diferencia.
Laura está confiante de que pode fazer esse exame, porque acredita muito em suas habilidades de estudante; Pelo contrário, Anna não tem certeza de que pode enfrentar esse teste.
Na sua opinião, qual dos dois terá maior probabilidade de passar com êxito no teste de matemática? A certeza de Laura ou a pequena e confiante Anna?
Sim, todas as coisas sendo iguais, acreditando ou não em suas habilidades, podem fazer uma enorme diferença .
... e é aqui que entra a auto-eficácia .
"O senso de autoeficácia é, na verdade, o grau de confiança que temos em nossas habilidades, especificamente em nossas habilidades para enfrentar os desafios que nos aguardam e concluir com êxito determinadas tarefas".
Oh, bem, André ', na prática', auto-eficácia nada mais é do que sinônimo de auto-estima, inventado por um professor entediado!
Na verdade, não: de fato, há uma diferença fundamental entre auto-eficácia e auto-estima .
A auto-eficácia e auto-estima : os dois "Auto" muito diferente (mas complementares)
diferenças entre auto-eficácia e auto-estima
Como visto algumas linhas atrás, a autoeficácia indica o quanto acreditamos em nossas habilidades para enfrentar situações desafiadoras .
Pelo contrário, a auto - estima indica o quanto valorizamos a nós mesmos , ou o nível de respeito e amor que temos em relação a nós.
Vou dar um exemplo que, com certeza, ajudará você a entender ainda melhor a diferença entre esses dois importantes conceitos psicológicos.
Tome um perfeccionista : você conhece algum deles? Talvez alguém muito perto de você ?! :-D
Bem, se você também faz parte do clube dos maníacos da perfeição , este exemplo será ainda mais claro para você.
Aqueles com perfeccionismo crônico geralmente têm um alto nível de auto-eficácia , mas baixa auto-estima . Em resumo, Perfettino sabe que possui as habilidades necessárias para enfrentar os desafios da vida, mas, qualquer resultado que obtiver, ele tenderá a ser excessivamente crítico consigo mesmo .
Parece familiar para você? ;-)
Tendo esclarecido essa importante diferença, é necessário sublinhar que, embora diferentes conceitos, a auto-eficácia e a auto-estima estejam intimamente relacionados.
De fato, ao aumentar nossa auto-eficácia, é mais provável que passemos nos "testes" da vida (lembra a pequena história de Anna e Laura?); superando esses testes, a autoconfiança aumenta, em um círculo virtuoso no qual a auto- eficácia e a auto-estima se apoiam.
Sim, mas para começar, como aumentamos essa auto-eficácia abençoada ?!
Os 5 fatores que influenciam nossa auto-eficácia
os 5 fatores que influenciam sua auto-eficácia
Neste ponto do artigo, você provavelmente está se perguntando como criamos nossa auto-eficácia. Em resumo, por que algumas pessoas parecem ter pacotes e outras parecem ter esquecido no porão? O que afeta nossa auto-eficácia e, finalmente, como podemos aumentá-la?
Segundo Albert Bandura , que teorizou o conceito de autoeficácia pela primeira vez , existem quatro fatores que podem aumentá-lo (estudos subsequentes também identificaram um quinto). Mas vamos começar pelos 4 fatores originais:
1. A experiência do sucesso
Conseguir uma vitória é a maneira mais rápida e indolor de obter maior segurança em nossos veículos. O que muitos não sabem, no entanto, é que as pequenas vitórias repetidas ao longo do tempo são muito mais funcionais ao nosso senso de auto-eficácia do que as grandes batalhas.
Moral da história: defina os objetivos diários / semanais e concentre toda a sua atenção e energia neles.
Isso garantirá que sua auto-eficácia seja reforçada.
Ps. no tópico " micro-objetivos ", sugiro que assista a este vídeo do canal EfficaceMente no Youtube : ajudará a evitar o erro que 99% das pessoas cometem ao definir uma meta (bem, a pré-visualização do vídeo veio com o rosto sombrio : acontece!).
Mas vamos ver o segundo elemento que influencia nossa auto-eficácia ...
2. A experiência vicária
Com esse termo obscuro, Bandura destaca como observar outras pessoas que conseguem executar uma determinada tarefa com sucesso pode, consequentemente, aumentar nossa auto-eficácia.
Eu tento me explicar melhor. Você já pensou: “ inferno, se ele pode, por que não devo fazê-lo também? ".
Infelizmente, aqueles que têm baixa auto-estima quando confrontados com pessoas de sucesso geralmente desenvolvem um sentimento de inveja ou desamparo, em vez de auto-eficácia.
O principal erro nesses casos reside na escolha dos modelos de referência . Por exemplo, se no momento você está fora de forma e está enfrentando uma supermodelo, adivinhe o que acontece com seu senso de autoeficácia? Sim, seja abençoado!
Aqui, se você deseja usar a experiência indireta para fortalecer sua auto-eficácia, deve aprender a escolher modelos melhores : faça uma lista de 5 pessoas que atingiram os objetivos que você deseja alcançar, partindo de uma condição semelhante à sua: entre em contato com elas, entreviste-as e descubra quais ações eles colocam no lugar e se inspiram neles como os melhores artistas.
3. Persuasão verbal
persuasão verbal de auto-eficácia
Você se lembra de quando conversamos sobre o medo do julgamento dos outros ?
Felizmente, não somos cercados apenas por cabeças de cactos e são frequentemente as pessoas mais próximas a nós (pais, amigos, mentores etc.) que nos lembram que temos todas as habilidades necessárias para enfrentar nossos desafios.
Se você deseja melhorar seu senso de auto-eficácia, aprenda a se cercar de pessoas que o apóiam, que sempre o incentivam a ser a melhor versão de si mesmo, que constantemente o lembram de que, com o compromisso certo, você pode enfrentar qualquer desafio.
4. Estados fisiológicos e emocionais
Se toda vez que você enfrentar uma situação desafiadora, estiver tenso , agitado ou de mau humor, será cada vez mais difícil repetir a mesma experiência no futuro!
Como seres humanos, é natural perseguirmos o prazer e evitarmos a dor .
O que vamos fazer então? Simples, fazemos tudo para reprimir o desconforto associado a esses estados fisiológicos e emocionais desagradáveis , evitando certas situações.
Pelo contrário, aqueles com alta auto-eficácia aprenderam a interpretar esses mesmos sentimentos de maneira diferente (e de uma maneira mais construtiva). Por exemplo, ele aprendeu a ver agitação como energia e nervosismo como atenção .
Essa mudança de "interpretação" diante dos mesmos estados fisiológicos e emocionais experimentados por todos os outros pode ser incrivelmente útil em nossas performances.
Sim, mas como podemos mudar de perspectiva?
Para transformar estados fisiológicos e emocionais de inimigos em aliados , um dos principais aspectos em que precisamos trabalhar é o nosso diálogo interno . Sim, exatamente: a voz interior que constantemente vibra em nossa cabeça (se você quiser aprofundar o tema do "diálogo interno" e como modificá-lo, remeto para este artigo ).
Como mencionado, além dos 4 fatores originais identificados por Bandura, estudos subsequentes revelaram um quinto fator capaz de influenciar nossa autoeficácia ...
5. As experiências imaginadas
Segundo o psicólogo James Maddux, o quinto elemento que afeta nosso senso de autoeficácia são as experiências imaginadas .
Não, não, não estou falando das serras mentais que fazemos de manhã à noite! Oh meu Deus, mesmo aqueles influenciam nossa auto-eficácia ... pior!
As experiências imaginadas que contribuem para aumentar a confiança em nossas habilidades são visualizações específicas nas quais nos vemos agindo efetivamente nas situações mais desafiadoras.
Como já repeti muitas vezes, nem todas as técnicas de visualização funcionam: algumas se enquadram na categoria " fuffa fuffosa fuffò ", outras em vez daquelas a que Maddux se refere e que explico aqui podem realmente contribuir para nosso senso de autoeficácia e, em geral, para realização de nossos objetivos. Ver é acreditar.
Bem, até agora vimos o que é auto-eficácia , como difere da auto-estima e quais são os fatores 4 + 1 que a influenciam . Mas eu aposto que o que você realmente quer é saber o quanto a auto-eficácia tem você e como você pode melhorá-lo se eu fosse para ser curto.
Na parte final deste artigo, veremos como medir seu nível atual de auto-eficácia e, com base nos resultados que você obterá, darei conselhos específicos para sua situação. Siga-me!
Teste para medir a autoeficácia
Com a ajuda de meus colaboradores, desenvolvemos um teste para medir a auto-eficácia com base nas diretrizes do Prof. Bandura . O teste inclui 14 perguntas de múltipla escolha e, no final, você receberá seus resultados específicos diretamente no seu email .
A conclusão não levará mais do que 5 a 10 minutos, mas os resultados obtidos ajudarão você a seguir um caminho sério para fortalecer sua auto-eficácia e finalmente desbloquear o potencial que está latente dentro de você por muito tempo.
auto-eficácia
"Acredite ou não, você ainda estará certo."
Henry Ford.
Há uma pequena palavra que os leitores da Autostima Passo Passo conhecem muito bem, mas que é quase completamente desconhecida para o restante público do EfficaceMente.
Estou falando de auto-eficácia , isto é ...
"O conjunto de crenças que um indivíduo tem sobre suas habilidades para planejar e executar as ações necessárias para alcançar um determinado objetivo".
Deixe-me adivinhar: você está mais confuso do que antes ?!
Se a definição oficial do prof. Bandura, criador da teoria da autoeficácia, ficou um pouco atordoado, siga-me! Neste artigo, descobriremos:
O que é auto-eficácia (explicado em poucas palavras simples) e por que é tão importante para nós.
A principal diferença entre auto-eficácia e auto-estima .
Os 5 fatores que influenciam nossa auto-eficácia .
Como medir o seu nível atual de auto-eficácia (e como conseguir aumentá-lo).
Vamos começar com uma definição um pouco mais digerível de auto-eficácia .
Uma definição simples de auto - eficácia
definição de auto-eficácia
Imagine essa cena ...
Laura e Anna enfrentam dois exames de matemática .
Laura e Anna têm a mesma inteligência , a mesma habilidade em assuntos científicos , para esse exame eles até estudaram juntos e a perdindirindina também usa os mesmos sapatos!
Em resumo, Laura e Anna são praticamente gêmeas ... existe apenas um aspecto que as diferencia.
Laura está confiante de que pode fazer esse exame, porque acredita muito em suas habilidades de estudante; Pelo contrário, Anna não tem certeza de que pode enfrentar esse teste.
Na sua opinião, qual dos dois terá maior probabilidade de passar com êxito no teste de matemática? A certeza de Laura ou a pequena e confiante Anna?
Sim, todas as coisas sendo iguais, acreditando ou não em suas habilidades, podem fazer uma enorme diferença .
... e é aqui que entra a auto-eficácia .
"O senso de autoeficácia é, na verdade, o grau de confiança que temos em nossas habilidades, especificamente em nossas habilidades para enfrentar os desafios que nos aguardam e concluir com êxito determinadas tarefas".
Oh, bem, André ', na prática', auto-eficácia nada mais é do que sinônimo de auto-estima, inventado por um professor entediado!
Na verdade, não: de fato, há uma diferença fundamental entre auto-eficácia e auto-estima .
A auto-eficácia e auto-estima : os dois "Auto" muito diferente (mas complementares)
diferenças entre auto-eficácia e auto-estima
Como visto algumas linhas atrás, a autoeficácia indica o quanto acreditamos em nossas habilidades para enfrentar situações desafiadoras .
Pelo contrário, a auto - estima indica o quanto valorizamos a nós mesmos , ou o nível de respeito e amor que temos em relação a nós.
Vou dar um exemplo que, com certeza, ajudará você a entender ainda melhor a diferença entre esses dois importantes conceitos psicológicos.
Tome um perfeccionista : você conhece algum deles? Talvez alguém muito perto de você ?! :-D
Bem, se você também faz parte do clube dos maníacos da perfeição , este exemplo será ainda mais claro para você.
Aqueles com perfeccionismo crônico geralmente têm um alto nível de auto-eficácia , mas baixa auto-estima . Em resumo, Perfettino sabe que possui as habilidades necessárias para enfrentar os desafios da vida, mas, qualquer resultado que obtiver, ele tenderá a ser excessivamente crítico consigo mesmo .
Parece familiar para você? ;-)
Tendo esclarecido essa importante diferença, é necessário sublinhar que, embora diferentes conceitos, a auto-eficácia e a auto-estima estejam intimamente relacionados.
De fato, ao aumentar nossa auto-eficácia, é mais provável que passemos nos "testes" da vida (lembra a pequena história de Anna e Laura?); superando esses testes, a autoconfiança aumenta, em um círculo virtuoso no qual a auto- eficácia e a auto-estima se apoiam.
Sim, mas para começar, como aumentamos essa auto-eficácia abençoada ?!
Os 5 fatores que influenciam nossa auto-eficácia
os 5 fatores que influenciam sua auto-eficácia
Neste ponto do artigo, você provavelmente está se perguntando como criamos nossa auto-eficácia. Em resumo, por que algumas pessoas parecem ter pacotes e outras parecem ter esquecido no porão? O que afeta nossa auto-eficácia e, finalmente, como podemos aumentá-la?
Segundo Albert Bandura , que teorizou o conceito de autoeficácia pela primeira vez , existem quatro fatores que podem aumentá-lo (estudos subsequentes também identificaram um quinto). Mas vamos começar pelos 4 fatores originais:
1. A experiência do sucesso
Conseguir uma vitória é a maneira mais rápida e indolor de obter maior segurança em nossos veículos. O que muitos não sabem, no entanto, é que as pequenas vitórias repetidas ao longo do tempo são muito mais funcionais ao nosso senso de auto-eficácia do que as grandes batalhas.
Moral da história: defina os objetivos diários / semanais e concentre toda a sua atenção e energia neles.
Isso garantirá que sua auto-eficácia seja reforçada.
Ps. no tópico " micro-objetivos ", sugiro que assista a este vídeo do canal EfficaceMente no Youtube : ajudará a evitar o erro que 99% das pessoas cometem ao definir uma meta (bem, a pré-visualização do vídeo veio com o rosto sombrio : acontece!).
Mas vamos ver o segundo elemento que influencia nossa auto-eficácia ...
2. A experiência vicária
Com esse termo obscuro, Bandura destaca como observar outras pessoas que conseguem executar uma determinada tarefa com sucesso pode, consequentemente, aumentar nossa auto-eficácia.
Eu tento me explicar melhor. Você já pensou: “ inferno, se ele pode, por que não devo fazê-lo também? ".
Infelizmente, aqueles que têm baixa auto-estima quando confrontados com pessoas de sucesso geralmente desenvolvem um sentimento de inveja ou desamparo, em vez de auto-eficácia.
O principal erro nesses casos reside na escolha dos modelos de referência . Por exemplo, se no momento você está fora de forma e está enfrentando uma supermodelo, adivinhe o que acontece com seu senso de autoeficácia? Sim, seja abençoado!
Aqui, se você deseja usar a experiência indireta para fortalecer sua auto-eficácia, deve aprender a escolher modelos melhores : faça uma lista de 5 pessoas que atingiram os objetivos que você deseja alcançar, partindo de uma condição semelhante à sua: entre em contato com elas, entreviste-as e descubra quais ações eles colocam no lugar e se inspiram neles como os melhores artistas.
3. Persuasão verbal
persuasão verbal de auto-eficácia
Você se lembra de quando conversamos sobre o medo do julgamento dos outros ?
Felizmente, não somos cercados apenas por cabeças de cactos e são frequentemente as pessoas mais próximas a nós (pais, amigos, mentores etc.) que nos lembram que temos todas as habilidades necessárias para enfrentar nossos desafios.
Se você deseja melhorar seu senso de auto-eficácia, aprenda a se cercar de pessoas que o apóiam, que sempre o incentivam a ser a melhor versão de si mesmo, que constantemente o lembram de que, com o compromisso certo, você pode enfrentar qualquer desafio.
4. Estados fisiológicos e emocionais
Se toda vez que você enfrentar uma situação desafiadora, estiver tenso , agitado ou de mau humor, será cada vez mais difícil repetir a mesma experiência no futuro!
Como seres humanos, é natural perseguirmos o prazer e evitarmos a dor .
O que vamos fazer então? Simples, fazemos tudo para reprimir o desconforto associado a esses estados fisiológicos e emocionais desagradáveis , evitando certas situações.
Pelo contrário, aqueles com alta auto-eficácia aprenderam a interpretar esses mesmos sentimentos de maneira diferente (e de uma maneira mais construtiva). Por exemplo, ele aprendeu a ver agitação como energia e nervosismo como atenção .
Essa mudança de "interpretação" diante dos mesmos estados fisiológicos e emocionais experimentados por todos os outros pode ser incrivelmente útil em nossas performances.
Sim, mas como podemos mudar de perspectiva?
Para transformar estados fisiológicos e emocionais de inimigos em aliados , um dos principais aspectos em que precisamos trabalhar é o nosso diálogo interno . Sim, exatamente: a voz interior que constantemente vibra em nossa cabeça (se você quiser aprofundar o tema do "diálogo interno" e como modificá-lo, remeto para este artigo ).
Como mencionado, além dos 4 fatores originais identificados por Bandura, estudos subsequentes revelaram um quinto fator capaz de influenciar nossa autoeficácia ...
5. As experiências imaginadas
Segundo o psicólogo James Maddux, o quinto elemento que afeta nosso senso de autoeficácia são as experiências imaginadas .
Não, não, não estou falando das serras mentais que fazemos de manhã à noite! Oh meu Deus, mesmo aqueles influenciam nossa auto-eficácia ... pior!
As experiências imaginadas que contribuem para aumentar a confiança em nossas habilidades são visualizações específicas nas quais nos vemos agindo efetivamente nas situações mais desafiadoras.
Como já repeti muitas vezes, nem todas as técnicas de visualização funcionam: algumas se enquadram na categoria " fuffa fuffosa fuffò ", outras em vez daquelas a que Maddux se refere e que explico aqui podem realmente contribuir para nosso senso de autoeficácia e, em geral, para realização de nossos objetivos. Ver é acreditar.
Bem, até agora vimos o que é auto-eficácia , como difere da auto-estima e quais são os fatores 4 + 1 que a influenciam . Mas eu aposto que o que você realmente quer é saber o quanto a auto-eficácia tem você e como você pode melhorá-lo se eu fosse para ser curto.
Na parte final deste artigo, veremos como medir seu nível atual de auto-eficácia e, com base nos resultados que você obterá, darei conselhos específicos para sua situação. Siga-me!
Teste para medir a autoeficácia
Com a ajuda de meus colaboradores, desenvolvemos um teste para medir a auto-eficácia com base nas diretrizes do Prof. Bandura . O teste inclui 14 perguntas de múltipla escolha e, no final, você receberá seus resultados específicos diretamente no seu email .
A conclusão não levará mais do que 5 a 10 minutos, mas os resultados obtidos ajudarão você a seguir um caminho sério para fortalecer sua auto-eficácia e finalmente desbloquear o potencial que está latente dentro de você por muito tempo.
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