Motivação para estudar: encontre com o método do sofá
Deseja encontrar a motivação para estudar novamente ? Descubra como fazê-lo efetivamente com o método sofa .
motivação para estudar
Hoje eu hospedo um post de Francesco Cracolici que nos fala sobre a motivação para estudar. Francesco é um amante do crescimento pessoal e marketing. O seu lema? Faça a diferença . Eu passo a palavra para o nosso convidado.
Eu estava lá, naquele maldito sofá. Isso tinha acontecido novamente, mas a pior parte era que não havia nada que eu pudesse fazer sobre isso, era mais forte do que eu.
Alguns argumentam que sua motivação para estudar depende da autoconfiança, bem, eu estava naquele momento com auto-estima sob meus sapatos.
Tente imaginar a cena: eu tinha acabado de fazer 14 no exame de matemática e meu livreto parecia o deserto do Saara .
Eu deveria ter me levantado e estudado, mas não tinha desejo e preferia procrastinar no sofá, vasculhar alguns sites, texto no whatsapp.
Talvez tenha acontecido com você também: você chega no final do dia e não apenas não estuda um clube, mas também não se diverte; em suma, se sente um idiota!
Apenas em um desses períodos, tive a sorte de ler este artigo em que Andrea relatou uma bela carta de Sêneca a Lucilio.
A leitura dessa carta me fez perceber que algo tinha que mudar na minha vida universitária .
Eu precisava de um método , um método eficaz e replicável para encontrar a motivação certa para estudar todas as vezes .
Para encontrar meu método, li 157 artigos sobre o assunto, tanto em italiano quanto em inglês, procurei quase todo o arquivo EfficaceMente , mas, acima de tudo, experimentei e testei a maioria das estratégias que encontrei, até encontrar essa mistura única que hoje me permite reavivar o desejo de estudar sob comando, como se fosse uma mudança.
Se você continuar se perguntando como fazê-lo querer estudar toda vez que estiver na frente de um desses livros da universidade, este artigo é para você.
Especificamente, explicarei como aplicar o que chamei de " método do sofá " e ajudarei você a encontrar uma motivação inabalável para estudar, exame após exame.
O método possui dois estágios:
O palco do sofá .
A fase da cadeira .
Começamos desde a fase "sofa", da qual o método leva seu nome.
1. Palco do sofá
Graças a esta primeira fase do método, você se levantará daquele sofá e finalmente começará a estudar . A fase envolve três atividades.
A. Estude apenas por 7 minutos
Você sabe qual é uma das técnicas de persuasão mais eficazes do mundo? A " Breach Tecnique" criada pelo prof. Robert Cialdini , autor do livro " As armas de persuasão ".
Segundo Cialdini, o cérebro, impulsionado pela necessidade de consistência, sempre tenta concluir as atividades iniciadas . Esta técnica está ligada ao famoso " efeito Zeigarnik ". Na prática, o desejo de fazer algo aumenta exponencialmente quando você começa a fazê- lo.
"O apetite vem com a comida."
Ditado popular.
Na próxima vez que você se encontrar com zero desejo de estudar, prometa começar a estudar por apenas 7 minutos e depois decida se deseja continuar ou não. Por que você não tenta? Afinal, são apenas 7 minutos.
B. Pense no exame (em termos negativos)
São três da manhã, é o dia antes do exame: em um determinado momento, ocorre que você não conhece bem um parágrafo na página 56. Se você é otimista, vai se dar bem com um "oh bem, Deus me envie bem ".
Se, por outro lado, você é um pessimista, provavelmente se levantará e estudará esse parágrafo como se sua vida dependesse disso .
O pessimismo não é sempre trata de dano. Pensar em negativo pode de fato representar um forte impulso para encontrar motivação para estudar: quanto mais você pensa que é prejudicial não estudar, mais estará inclinado a estudar .
Sempre que você se encontrar no famoso sofá em busca desesperada de estímulos, repita uma de sua escolha entre estas frases:
"Se eu continuar assim, vou me encontrar sem conhecer um repolho."
"Se eu não estudar pelo menos esse parágrafo esta tarde, será péssimo."
"Se eu não me levantar deste sofá, eles falham comigo, com certeza."
Nota do autor: Quero fazer um esclarecimento vinculado a esta sugestão de Francis. Eu já falei sobre como imaginar seu pior futuro pode ajudá-lo a parar de procrastinar.
Essa estratégia, no entanto, deve ser usada com muita cautela: se, de fato, pode ser muito eficaz redescobrir o desejo de estudar quando você ainda não começou a se dedicar aos livros, é uma má idéia usá-la algumas horas antes do exame real. Ok?
C. Concentre-se na página, não no livro
Durante uma entrevista com o famoso ator Will Smith, o repórter perguntou a ele qual era o segredo de seu sucesso. Aqui está a resposta do príncipe de Bel Air:
“Embora existam muitas pessoas mais talentosas e talentosas do que eu, diferentemente delas, eu sempre sei como me motivar. Quando eu era pequeno, tive uma experiência que me ensinou a manter sempre meu desejo de viver. "
Aos 11 anos, o pai de Will Smith destruiu uma enorme parede de tijolos com seu carro e ordenou que ele e seu irmão (9 anos) a reconstruíssem.
Os dois levaram um ano e meio, mas finalmente terminaram o trabalho. Se eles tivessem sequer pensado por um momento sobre a quantidade de trabalho a ser concluído, teriam desistido imediatamente, em vez disso, concentrados todos os dias no único tijolo.
“Você não precisa começar com a idéia de construir uma parede inteira, comece dizendo - agora eu coloco esse tijolo da melhor maneira possível - e continue fazendo isso todos os dias. Antes que você perceba, você terminou sua parede. "
Will Smith.
Focar nas 2.000 páginas do manual de direito privado e nos outros 28 exames que o separam do seu diploma é a estratégia mais eficaz para entrar em pânico. Não cometa este erro: concentre-se no único "bloco" e pergunte-se qual é a melhor maneira de estudar esse único capítulo ou essa única página.
Antes de passar para o próximo passo ...
Agora você está enfrentando uma encruzilhada: você acabou de ler ou começar a praticar. Se você acha que ler é suficiente para fazer essas estratégias funcionarem, pare agora, não faz sentido continuar. Se, em vez disso, você realmente usar essas técnicas, abra uma nova nota no seu smartphone e escreva o seguinte:
Quando não tenho vontade de estudar ...
Eu começo a estudar apenas por 7 minutos .
Estou ciente de que as coisas vão muito mal .
Eu me concentro na única página / capítulo .
Feito? Então podemos passar para a segunda fase do método: a fase da cadeira .
2. Fase da presidência
Graças aos estratagemas que acabamos de ver, você finalmente poderá se levantar daquele maldito sofá e colocar a parte inferior das costas na cadeira, mas isso não é suficiente.
Para estudar efetivamente, você deve aprender a ler e aprender com a máxima concentração. A fase da cadeira envolve quatro atividades principais para ajudá-lo a estudar em grande escala.
A. Dê a si mesmo um limite de tempo
Sei perfeitamente como você se comporta quando está nessa cadeira, porque eu também o fiz: você se senta, faz seu belo plano de estudo, talvez usando o método de planejamento atrasado , navega no livro e promete solenemente: "o mundo cairia hoje estou chegando aqui, vou fazer 84 páginas! ".
Então o mundo cai e você estudou 40 páginas, ou talvez 20. E então, no dia seguinte, você terá que estudar 84 páginas, mais aquelas que não pôde estudar no dia anterior. Em suma, um círculo vicioso do qual é difícil sair e que gera ansiedade e estresse, certamente não novas motivações para o estudo. Mas existe uma alternativa ...
De acordo com a Teoria da Valência criada pelo Prof. Vroom, sua motivação diminui drasticamente se você não se sente capaz de atingir uma meta. Para ser claro: se você definir metas irreais e continuar atingindo-as, sua motivação será abençoada.
Em vez de focar no número de páginas a serem estudadas, concentre-se no tempo que leva para fazê-lo e use esse tempo como objetivo. Em suma, dê a si mesmo um prazo para estudar.
Não apenas isso, dê a si mesmo um prazo razoável . Muitas vezes, de fato, nossos planos para a universidade estão muito longe da realidade. Estamos convencidos de que levaremos três horas para estudar um capítulo e, no final, levará muito mais tempo. Para solucionar esse problema, faça sua melhor estimativa do tempo de estudo necessário e aumente esse tempo em um terço .
De acordo com estudos do psicólogo J. Grohol , os humanos cometem, em média, um erro de 32% na estimativa do tempo necessário para concluir uma atividade de curto prazo. Não se deixe enganar!
B. Mude seu ambiente
Durante a década de 1950, o Dr. F. Mayo observou que, alterando as condições ambientais (luz, música, etc.) de uma planta de produção onde ele havia sido contratado como consultor, os trabalhadores conseguiram aumentar sua produtividade. Mas a descoberta mais interessante do Dr. Mayo foi que o tipo de mudança era indiferente, desde que houvesse uma mudança.
Toda vez que você iniciar uma nova sessão de estudo, aprenda a introduzir pequenas alterações em seu ambiente: abra as cortinas da janela, acenda uma lâmpada, troque a caneta que você costuma usar ou altere a organização dos objetos em sua mesa. Use sua imaginação.
Ps. o quarto em que você estuda está fora de ordem? Arrumar isso seria uma boa mudança ambiental. Você sabia que pequenos gestos como arrumar a cama podem influenciar bastante sua motivação?
C. "Tire tudo de mim, exceto o meu ... objeto X"
Falando em mudanças ambientais , um ambiente de estudo que incentive sua motivação deve ter o mínimo de distrações possível. Você se lembra de quando Andrea sugeriu a estratégia do "jardim zen" para redescobrir o desejo de estudar? Remova tudo o que você não precisa da sua mesa. Até o smartphone : coloque-o no modo avião e oculte-o em algum lugar.
No entanto, existem três ferramentas que você não pode prescindir e que podem melhorar sua concentração em bons 30%:
Folheto . Isso já aconteceu com você cem vezes: você está estudando e a idéia do século vem à mente, ou você se lembra de uma coisa muito urgente a fazer. O que esta fazendo Reaja com urgência e, quando voltar para estudar, sua concentração é subterrânea. A solução? Mantenha sempre um pedaço de papel à mão para anotar o que lhe vem à cabeça.
Água . Se você estiver desidratado, será impossível se concentrar. Segundo o professor A. Zanasi, você deve beber a cada intervalo. 8 copos de água por dia podem ser uma boa referência.
Assunto X . Às vezes fica distraído sem nem perceber. Assim, você se vê encarando o vazio como um idiota até que, deslumbrado pela consciência, lembra-se de que, se não trouxer para casa pelo menos 18 anos, seu pai pegará as chaves do carro e fará com que comam o cachorro. Nesses casos, é útil ter um objeto (um brinquedo, um marcador ou uma bola) que, com um simples olhar, você se lembre do seu objetivo (ou do pior futuro ).
D. Definir intervalos
Nosso cérebro tem um problema "pequeno": se não lhe impusermos limites, ele nos levará a consumir (leia-se "desperdício") todo o tempo disponível para nós. Esse comportamento está relacionado à famosa lei de Parkinson .
Você sabe quando diz "Eu olho para as novas notificações por 5 minutos" e depois uma hora e meia se passa ?! Aqui, nesses casos, você está sendo explorado pela Lei de Parkinson, em vez de explorá-la a seu favor. Além de fornecer prazos para estudar, também aprende a limitar seus intervalos.
Por exemplo, você pode usar a técnica clássica de tomate (25 'de estudo e 5' de pausa) ou, após um pouco de prática, a técnica mais avançada de melão discutida neste post .
motivação para estudar
Hoje eu hospedo um post de Francesco Cracolici que nos fala sobre a motivação para estudar. Francesco é um amante do crescimento pessoal e marketing. O seu lema? Faça a diferença . Eu passo a palavra para o nosso convidado.
Eu estava lá, naquele maldito sofá. Isso tinha acontecido novamente, mas a pior parte era que não havia nada que eu pudesse fazer sobre isso, era mais forte do que eu.
Alguns argumentam que sua motivação para estudar depende da autoconfiança, bem, eu estava naquele momento com auto-estima sob meus sapatos.
Tente imaginar a cena: eu tinha acabado de fazer 14 no exame de matemática e meu livreto parecia o deserto do Saara .
Eu deveria ter me levantado e estudado, mas não tinha desejo e preferia procrastinar no sofá, vasculhar alguns sites, texto no whatsapp.
Talvez tenha acontecido com você também: você chega no final do dia e não apenas não estuda um clube, mas também não se diverte; em suma, se sente um idiota!
Apenas em um desses períodos, tive a sorte de ler este artigo em que Andrea relatou uma bela carta de Sêneca a Lucilio.
A leitura dessa carta me fez perceber que algo tinha que mudar na minha vida universitária .
Eu precisava de um método , um método eficaz e replicável para encontrar a motivação certa para estudar todas as vezes .
Para encontrar meu método, li 157 artigos sobre o assunto, tanto em italiano quanto em inglês, procurei quase todo o arquivo EfficaceMente , mas, acima de tudo, experimentei e testei a maioria das estratégias que encontrei, até encontrar essa mistura única que hoje me permite reavivar o desejo de estudar sob comando, como se fosse uma mudança.
Se você continuar se perguntando como fazê-lo querer estudar toda vez que estiver na frente de um desses livros da universidade, este artigo é para você.
Especificamente, explicarei como aplicar o que chamei de " método do sofá " e ajudarei você a encontrar uma motivação inabalável para estudar, exame após exame.
O método possui dois estágios:
O palco do sofá .
A fase da cadeira .
Começamos desde a fase "sofa", da qual o método leva seu nome.
1. Palco do sofá
Graças a esta primeira fase do método, você se levantará daquele sofá e finalmente começará a estudar . A fase envolve três atividades.
A. Estude apenas por 7 minutos
Você sabe qual é uma das técnicas de persuasão mais eficazes do mundo? A " Breach Tecnique" criada pelo prof. Robert Cialdini , autor do livro " As armas de persuasão ".
Segundo Cialdini, o cérebro, impulsionado pela necessidade de consistência, sempre tenta concluir as atividades iniciadas . Esta técnica está ligada ao famoso " efeito Zeigarnik ". Na prática, o desejo de fazer algo aumenta exponencialmente quando você começa a fazê- lo.
"O apetite vem com a comida."
Ditado popular.
Na próxima vez que você se encontrar com zero desejo de estudar, prometa começar a estudar por apenas 7 minutos e depois decida se deseja continuar ou não. Por que você não tenta? Afinal, são apenas 7 minutos.
B. Pense no exame (em termos negativos)
São três da manhã, é o dia antes do exame: em um determinado momento, ocorre que você não conhece bem um parágrafo na página 56. Se você é otimista, vai se dar bem com um "oh bem, Deus me envie bem ".
Se, por outro lado, você é um pessimista, provavelmente se levantará e estudará esse parágrafo como se sua vida dependesse disso .
O pessimismo não é sempre trata de dano. Pensar em negativo pode de fato representar um forte impulso para encontrar motivação para estudar: quanto mais você pensa que é prejudicial não estudar, mais estará inclinado a estudar .
Sempre que você se encontrar no famoso sofá em busca desesperada de estímulos, repita uma de sua escolha entre estas frases:
"Se eu continuar assim, vou me encontrar sem conhecer um repolho."
"Se eu não estudar pelo menos esse parágrafo esta tarde, será péssimo."
"Se eu não me levantar deste sofá, eles falham comigo, com certeza."
Nota do autor: Quero fazer um esclarecimento vinculado a esta sugestão de Francis. Eu já falei sobre como imaginar seu pior futuro pode ajudá-lo a parar de procrastinar.
Essa estratégia, no entanto, deve ser usada com muita cautela: se, de fato, pode ser muito eficaz redescobrir o desejo de estudar quando você ainda não começou a se dedicar aos livros, é uma má idéia usá-la algumas horas antes do exame real. Ok?
C. Concentre-se na página, não no livro
Durante uma entrevista com o famoso ator Will Smith, o repórter perguntou a ele qual era o segredo de seu sucesso. Aqui está a resposta do príncipe de Bel Air:
“Embora existam muitas pessoas mais talentosas e talentosas do que eu, diferentemente delas, eu sempre sei como me motivar. Quando eu era pequeno, tive uma experiência que me ensinou a manter sempre meu desejo de viver. "
Aos 11 anos, o pai de Will Smith destruiu uma enorme parede de tijolos com seu carro e ordenou que ele e seu irmão (9 anos) a reconstruíssem.
Os dois levaram um ano e meio, mas finalmente terminaram o trabalho. Se eles tivessem sequer pensado por um momento sobre a quantidade de trabalho a ser concluído, teriam desistido imediatamente, em vez disso, concentrados todos os dias no único tijolo.
“Você não precisa começar com a idéia de construir uma parede inteira, comece dizendo - agora eu coloco esse tijolo da melhor maneira possível - e continue fazendo isso todos os dias. Antes que você perceba, você terminou sua parede. "
Will Smith.
Focar nas 2.000 páginas do manual de direito privado e nos outros 28 exames que o separam do seu diploma é a estratégia mais eficaz para entrar em pânico. Não cometa este erro: concentre-se no único "bloco" e pergunte-se qual é a melhor maneira de estudar esse único capítulo ou essa única página.
Antes de passar para o próximo passo ...
Agora você está enfrentando uma encruzilhada: você acabou de ler ou começar a praticar. Se você acha que ler é suficiente para fazer essas estratégias funcionarem, pare agora, não faz sentido continuar. Se, em vez disso, você realmente usar essas técnicas, abra uma nova nota no seu smartphone e escreva o seguinte:
Quando não tenho vontade de estudar ...
Eu começo a estudar apenas por 7 minutos .
Estou ciente de que as coisas vão muito mal .
Eu me concentro na única página / capítulo .
Feito? Então podemos passar para a segunda fase do método: a fase da cadeira .
2. Fase da presidência
Graças aos estratagemas que acabamos de ver, você finalmente poderá se levantar daquele maldito sofá e colocar a parte inferior das costas na cadeira, mas isso não é suficiente.
Para estudar efetivamente, você deve aprender a ler e aprender com a máxima concentração. A fase da cadeira envolve quatro atividades principais para ajudá-lo a estudar em grande escala.
A. Dê a si mesmo um limite de tempo
Sei perfeitamente como você se comporta quando está nessa cadeira, porque eu também o fiz: você se senta, faz seu belo plano de estudo, talvez usando o método de planejamento atrasado , navega no livro e promete solenemente: "o mundo cairia hoje estou chegando aqui, vou fazer 84 páginas! ".
Então o mundo cai e você estudou 40 páginas, ou talvez 20. E então, no dia seguinte, você terá que estudar 84 páginas, mais aquelas que não pôde estudar no dia anterior. Em suma, um círculo vicioso do qual é difícil sair e que gera ansiedade e estresse, certamente não novas motivações para o estudo. Mas existe uma alternativa ...
De acordo com a Teoria da Valência criada pelo Prof. Vroom, sua motivação diminui drasticamente se você não se sente capaz de atingir uma meta. Para ser claro: se você definir metas irreais e continuar atingindo-as, sua motivação será abençoada.
Em vez de focar no número de páginas a serem estudadas, concentre-se no tempo que leva para fazê-lo e use esse tempo como objetivo. Em suma, dê a si mesmo um prazo para estudar.
Não apenas isso, dê a si mesmo um prazo razoável . Muitas vezes, de fato, nossos planos para a universidade estão muito longe da realidade. Estamos convencidos de que levaremos três horas para estudar um capítulo e, no final, levará muito mais tempo. Para solucionar esse problema, faça sua melhor estimativa do tempo de estudo necessário e aumente esse tempo em um terço .
De acordo com estudos do psicólogo J. Grohol , os humanos cometem, em média, um erro de 32% na estimativa do tempo necessário para concluir uma atividade de curto prazo. Não se deixe enganar!
B. Mude seu ambiente
Durante a década de 1950, o Dr. F. Mayo observou que, alterando as condições ambientais (luz, música, etc.) de uma planta de produção onde ele havia sido contratado como consultor, os trabalhadores conseguiram aumentar sua produtividade. Mas a descoberta mais interessante do Dr. Mayo foi que o tipo de mudança era indiferente, desde que houvesse uma mudança.
Toda vez que você iniciar uma nova sessão de estudo, aprenda a introduzir pequenas alterações em seu ambiente: abra as cortinas da janela, acenda uma lâmpada, troque a caneta que você costuma usar ou altere a organização dos objetos em sua mesa. Use sua imaginação.
Ps. o quarto em que você estuda está fora de ordem? Arrumar isso seria uma boa mudança ambiental. Você sabia que pequenos gestos como arrumar a cama podem influenciar bastante sua motivação?
C. "Tire tudo de mim, exceto o meu ... objeto X"
Falando em mudanças ambientais , um ambiente de estudo que incentive sua motivação deve ter o mínimo de distrações possível. Você se lembra de quando Andrea sugeriu a estratégia do "jardim zen" para redescobrir o desejo de estudar? Remova tudo o que você não precisa da sua mesa. Até o smartphone : coloque-o no modo avião e oculte-o em algum lugar.
No entanto, existem três ferramentas que você não pode prescindir e que podem melhorar sua concentração em bons 30%:
Folheto . Isso já aconteceu com você cem vezes: você está estudando e a idéia do século vem à mente, ou você se lembra de uma coisa muito urgente a fazer. O que esta fazendo Reaja com urgência e, quando voltar para estudar, sua concentração é subterrânea. A solução? Mantenha sempre um pedaço de papel à mão para anotar o que lhe vem à cabeça.
Água . Se você estiver desidratado, será impossível se concentrar. Segundo o professor A. Zanasi, você deve beber a cada intervalo. 8 copos de água por dia podem ser uma boa referência.
Assunto X . Às vezes fica distraído sem nem perceber. Assim, você se vê encarando o vazio como um idiota até que, deslumbrado pela consciência, lembra-se de que, se não trouxer para casa pelo menos 18 anos, seu pai pegará as chaves do carro e fará com que comam o cachorro. Nesses casos, é útil ter um objeto (um brinquedo, um marcador ou uma bola) que, com um simples olhar, você se lembre do seu objetivo (ou do pior futuro ).
D. Definir intervalos
Nosso cérebro tem um problema "pequeno": se não lhe impusermos limites, ele nos levará a consumir (leia-se "desperdício") todo o tempo disponível para nós. Esse comportamento está relacionado à famosa lei de Parkinson .
Você sabe quando diz "Eu olho para as novas notificações por 5 minutos" e depois uma hora e meia se passa ?! Aqui, nesses casos, você está sendo explorado pela Lei de Parkinson, em vez de explorá-la a seu favor. Além de fornecer prazos para estudar, também aprende a limitar seus intervalos.
Por exemplo, você pode usar a técnica clássica de tomate (25 'de estudo e 5' de pausa) ou, após um pouco de prática, a técnica mais avançada de melão discutida neste post .
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