Procrastinação: por que fazemos e como parar
Neste artigo, descobriremos juntos as 4 principais causas de procrastinação e as 4 soluções mais eficazes para derrotá- la definitivamente .
Você costuma adiar seus compromissos ? O estudo, esse projeto de trabalho, um bom propósito para o novo ano ? Talvez você esteja procrastinando algo importante agora, lendo este artigo.
A procrastinação pode ser um problema real: horas ou mesmo dias inteiros desperdiçados não terminar nada, para não mencionar a frustração eo estresse de prazos que se aproximam inexorável.
O que fazer? Para os procrastinadores mais endurecidos , criei um guia prático que explica passo a passo como se livrar definitivamente da procrastinação. Você pode obtê-lo acessando esta página .
Se, em vez disso, a procrastinação é simplesmente um problema temporário para você, aqui estão as 4 principais causas de procrastinação e muitas soluções para parar de adiar seus compromissos :
1. Você está trabalhando demais
A procrastinação pode ser o sintoma de uma má administração do seu tempo : em resumo, você está trabalhando demais e mal .
Se você continuar a trabalhar / estudar tarde da noite ou nos fins de semana, quer queira ou não, seu cérebro fará pausas , criando assim um círculo vicioso no qual quanto mais você trabalha e mais trabalho se acumula.
Não é por acaso que, precisamente nos períodos mais intensos de estudo / trabalho, nos encontramos vagando entre o Facebook, o Youtube e nosso site de notícias favorito.
Solução : use a lei de Parkinson para concluir sessões de trabalho / estudo bem definidas e eficazes. Ao mesmo tempo, cria tempo para suas paixões e para o que faz você se sentir bem todos os dias .
2. O que você faz não o excita
Se você odeia seu trabalho ou sente que perdeu completamente o curso, não existe uma técnica de crescimento pessoal necessária : você continuará a procrastinar seus compromissos sempre e em qualquer caso.
Solução : chegou a hora de repensar o que você quer fazer quando crescer; faça uma lista de suas paixões, o que o excita, o que você faria mesmo sem salário. Enquanto isso, para resolver o problema a curto prazo, tente usar uma dessas 7 técnicas para parar de procrastinar .
Achtung! É muito fácil abandonar um objetivo no primeiro obstáculo, acreditando que não é o caminho certo para nós: antes de se convencer de que o curso do estudo ou o trabalho que você está realizando não é para você, pergunte a si mesmo se realmente perdeu o interesse no objetivo. final ou se é apenas um obstáculo passageiro que o faz procrastinar (um exame particularmente complicado, um projeto terrivelmente chato etc.).
3. Você não gosta de trabalho sujo
“A procrastinação é uma armadilha. Você sempre encontrará desculpas para procrastinar. Mas a verdade é que existem apenas duas coisas na vida: o pedido de desculpas e os resultados, e com o pedido de desculpas você não vai a lugar algum. "
Robert Anthony
Embora você ame seu trabalho, muitas vezes procrastina atividades chatas e rotineiras : nada sério .
Frequentemente, precisamos concluir atividades que acreditamos serem inúteis, desnecessárias e o resultado de uma mente burocraticamente desviada. Até o trabalho mais bonito do mundo terá algumas dessas atividades; são como pólen da primavera : inevitável, irritante, mas necessário (pelo menos para a sobrevivência das plantas!).
Solução : não se concentre na atividade única, enquadre-a em um contexto mais amplo, mas, acima de tudo, pense em como você se sentirá quando se livrar dessa tarefa chata.
4. Você está assustado
Medo e procrastinação geralmente andam de mãos dadas. Em um artigo recente, sugeri cinco ações práticas para quando você está preocupado , mas o que fazer quando continua adiando por medo?
Seja procurando um novo emprego, conhecendo a garota dos seus sonhos ou iniciando seu próprio negócio quando estiver com medo (mesmo que não tenha coragem de admitir), sempre encontrará dezenas de desculpas plausíveis para adiar o que você gostaria e deveria fazer .
A procrastinação ditada pelo medo é o pior que pode acontecer com você: em vez de perseguir seus sonhos, você se vê imobilizado, incapaz de reagir.
Solução : saiba que você é capaz de agir apesar do medo; de fato, apesar dos nossos medos, é a única maneira de fazê-los desaparecer.
Você costuma adiar seus compromissos ? O estudo, esse projeto de trabalho, um bom propósito para o novo ano ? Talvez você esteja procrastinando algo importante agora, lendo este artigo.
A procrastinação pode ser um problema real: horas ou mesmo dias inteiros desperdiçados não terminar nada, para não mencionar a frustração eo estresse de prazos que se aproximam inexorável.
O que fazer? Para os procrastinadores mais endurecidos , criei um guia prático que explica passo a passo como se livrar definitivamente da procrastinação. Você pode obtê-lo acessando esta página .
Se, em vez disso, a procrastinação é simplesmente um problema temporário para você, aqui estão as 4 principais causas de procrastinação e muitas soluções para parar de adiar seus compromissos :
1. Você está trabalhando demais
A procrastinação pode ser o sintoma de uma má administração do seu tempo : em resumo, você está trabalhando demais e mal .
Se você continuar a trabalhar / estudar tarde da noite ou nos fins de semana, quer queira ou não, seu cérebro fará pausas , criando assim um círculo vicioso no qual quanto mais você trabalha e mais trabalho se acumula.
Não é por acaso que, precisamente nos períodos mais intensos de estudo / trabalho, nos encontramos vagando entre o Facebook, o Youtube e nosso site de notícias favorito.
Solução : use a lei de Parkinson para concluir sessões de trabalho / estudo bem definidas e eficazes. Ao mesmo tempo, cria tempo para suas paixões e para o que faz você se sentir bem todos os dias .
2. O que você faz não o excita
Se você odeia seu trabalho ou sente que perdeu completamente o curso, não existe uma técnica de crescimento pessoal necessária : você continuará a procrastinar seus compromissos sempre e em qualquer caso.
Solução : chegou a hora de repensar o que você quer fazer quando crescer; faça uma lista de suas paixões, o que o excita, o que você faria mesmo sem salário. Enquanto isso, para resolver o problema a curto prazo, tente usar uma dessas 7 técnicas para parar de procrastinar .
Achtung! É muito fácil abandonar um objetivo no primeiro obstáculo, acreditando que não é o caminho certo para nós: antes de se convencer de que o curso do estudo ou o trabalho que você está realizando não é para você, pergunte a si mesmo se realmente perdeu o interesse no objetivo. final ou se é apenas um obstáculo passageiro que o faz procrastinar (um exame particularmente complicado, um projeto terrivelmente chato etc.).
3. Você não gosta de trabalho sujo
“A procrastinação é uma armadilha. Você sempre encontrará desculpas para procrastinar. Mas a verdade é que existem apenas duas coisas na vida: o pedido de desculpas e os resultados, e com o pedido de desculpas você não vai a lugar algum. "
Robert Anthony
Embora você ame seu trabalho, muitas vezes procrastina atividades chatas e rotineiras : nada sério .
Frequentemente, precisamos concluir atividades que acreditamos serem inúteis, desnecessárias e o resultado de uma mente burocraticamente desviada. Até o trabalho mais bonito do mundo terá algumas dessas atividades; são como pólen da primavera : inevitável, irritante, mas necessário (pelo menos para a sobrevivência das plantas!).
Solução : não se concentre na atividade única, enquadre-a em um contexto mais amplo, mas, acima de tudo, pense em como você se sentirá quando se livrar dessa tarefa chata.
4. Você está assustado
Medo e procrastinação geralmente andam de mãos dadas. Em um artigo recente, sugeri cinco ações práticas para quando você está preocupado , mas o que fazer quando continua adiando por medo?
Seja procurando um novo emprego, conhecendo a garota dos seus sonhos ou iniciando seu próprio negócio quando estiver com medo (mesmo que não tenha coragem de admitir), sempre encontrará dezenas de desculpas plausíveis para adiar o que você gostaria e deveria fazer .
A procrastinação ditada pelo medo é o pior que pode acontecer com você: em vez de perseguir seus sonhos, você se vê imobilizado, incapaz de reagir.
Solução : saiba que você é capaz de agir apesar do medo; de fato, apesar dos nossos medos, é a única maneira de fazê-los desaparecer.
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