15 suplementos de serotonina para aumentar o humor naturalmente
Os suplementos de serotonina são uma opção eficaz e não medicamentosa para aumentar a serotonina, um dos principais neurotransmissores do corpo.
Existem muitos distúrbios de saúde mental associados a baixos níveis de serotonina, incluindo depressão, ansiedade, autismo, TDAH, transtorno bipolar, distúrbios do sono e esquizofrenia. ( 1 )
O tratamento médico de primeira linha para a depressão são os medicamentos antidepressivos prescritos que funcionam aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
No entanto, os medicamentos mais comuns para aumentar a serotonina, inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), podem ter efeitos colaterais graves e não funcionam em até 40% daqueles que os experimentam. ( 2 , 3 )
Suplementos de serotonina podem ser uma opção viável.
Os tipos de suplementos que aumentam a serotonina naturalmente
Existem muitos tipos de suplementos nutricionais que aumentam os níveis de serotonina - aminoácidos, vitaminas, minerais, ervas e muito mais.
Antes de tomar qualquer suplemento de serotonina, é importante entender um pouco sobre eles e principalmente como eles funcionam juntos.
Às vezes, existem relações sinérgicas vitais entre várias substâncias que aumentam a serotonina.
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Existem vários cofatores necessários para que os suplementos de serotonina mais usados façam seu trabalho.
Por outro lado, há momentos em que esses suplementos podem reagir adversamente com medicamentos ou outros suplementos de serotonina, e você também precisa saber sobre eles.
Suplementos de aminoácidos serotonina
Três dos suplementos de serotonina mais amplamente utilizados são os aminoácidos triptofano, 5-HTP e SAM-e.
Nota: Não é considerado seguro misturar nenhum desses suplementos de aminoácidos com medicamentos antidepressivos. ( 4 , 5 , 6 )
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Demasiada serotonina: causas, sintomas, soluções
Faça isso apenas se você estiver trabalhando com um profissional de saúde experiente.
Juntos, eles podem causar um aumento muito grande da serotonina, o que pode resultar em uma condição potencialmente grave conhecida como síndrome da serotonina .
A síndrome da serotonina deve ser levada muito a sério.
Os sintomas variam de leve a fatal.
1. Triptofano
O triptofano pode parecer um suplemento lógico de serotonina para tentar primeiro, já que o triptofano é um precursor da serotonina.
O triptofano é um aminoácido comumente encontrado em alimentos ricos em proteínas, como produtos de origem animal.
Porém, como a proteína bloqueia a síntese de serotonina, comer uma refeição contendo proteína fará com que os níveis de triptofano e de serotonina caiam.
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Use o triptofano para aumentar a serotonina para melhorar a saúde mental
No entanto, os suplementos de triptofano podem aumentar a serotonina cerebral, mesmo que ingerir alimentos que contenham triptofano. ( 7 )
Os suplementos de triptofano caíram em desuso quando um lote contaminado do Japão fez com que milhares ficassem doentes na década de 1980.
Durante décadas, os fabricantes evitaram vender este suplemento, mas agora ele está prontamente disponível e é amplamente conhecido por ser seguro.
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2. 5-HTP (5-hidroxitriptofano)
O 5-HTP pode ser considerado um aminoácido ou um suplemento de ervas.
Provém de Griffonia simplicifolia , um arbusto lenhoso africano.
As sementes de Griffonia contêm 20% de 5-HTP. ( 8 )
Mas nós o colocamos na categoria de aminoácidos, pois está intimamente associado ao triptofano.
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Os suplementos de 5-HTP podem ajudar na ansiedade e na depressão?
Nos EUA, Canadá e Reino Unido, o 5-HTP é vendido como um suplemento sem receita para TDAH, ansiedade, depressão, fibromialgia, enxaqueca, distúrbios do sono e perda de peso. ( 9 )
Em outras partes da Europa, está disponível como medicamento prescrito. ( 10 )
Infelizmente, a utilidade deste suplemento para a depressão pode ser mais exagerada do que substância.
Mediavine
Uma revisão de 108 estudos sobre o 5-HTP revelou que ainda não há evidências definitivas de que ajude à depressão. ( 11 )
Triptofano ou 5-HTP? Um debate em andamento
Há uma discussão em andamento na comunidade de saúde natural sobre se é melhor tomar triptofano ou 5-HTP para aumentar os níveis de serotonina.
O triptofano entra mais facilmente no cérebro, mas o 5-HTP requer um passo a menos para se converter em serotonina.
We prefer tryptophan supplements, not just because studies have not conclusively found that 5-HTP helps depression, but because 5-HTP is not intended for long-term use.
While it’s increasing serotonin, it’s depleting other neurotransmitters like dopamine and norepinephrine. (12)
Within a few months, this inevitably causes a cascade of negative side effects.
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3. SAM-e (s-adenosyl methionine)
SAM-e naturally occurs in every cell of body and brain and fuels over 100 metabolic reactions.
SAM-e supplements are synthetically derived and sold in the US as a supplement.
In Europe, SAM-e is used as a prescription medication for depression, liver disease, and osteoarthritis. (13)
Vários estudos mostram que o SAM-e funciona tão bem na depressão quanto em alguns medicamentos antidepressivos, aumentando a serotonina, a dopamina e a norepinefrina. ( 14 , 15 )
É particularmente útil para pacientes com Parkinson e esquizofrenia que também têm depressão. ( 16 )
O SAM-e não deve ser misturado com medicamentos que afetam a liberação de serotonina, como levodopa, Demerol ou Ultram, ou o remédio para tosse sem receita, Robitussin DM. ( 17 )
Vitaminas e minerais que aumentam a serotonina
Segundo o pesquisador de Harvard Datis Kharrazian, PhD, DHSc, autor de Por que meu cérebro não está funcionando? , inúmeras vitaminas e minerais são cofatores necessários para sintetizar a serotonina.
Aqui estão alguns que estão integralmente conectados à produção de serotonina.
4. Vitamina B6 (piridoxina)
A vitamina B6 deve estar presente para facilitar a conversão de 5-HTP ou triptofano em serotonina. ( 18 )
Frequentemente, os suplementos de 5-HTP ou triptofano também contêm B6 por esse motivo.
As pessoas que sofrem de depressão maior têm consistentemente baixos níveis sanguíneos de vitaminas B9 e B12, necessárias para que o SAM-e seja utilizado pelo cérebro. ( 19 )
Mediavine
5. Vitamina B9 (ácido fólico)
A deficiência de ácido fólico causará baixos níveis de serotonina.
Pode atuar como antidepressivo, possivelmente afetando os receptores de serotonina no cérebro. ( 20 )
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Suplementos para a depressão: 12 principais remédios de ervas e vitaminas
Um estudo concluiu que todos os que sofrem de depressão devem tomar ácido fólico, pois seus benefícios potenciais são muito grandes. ( 21 )
O ácido fólico aumenta os efeitos dos medicamentos SAM-e e antidepressivos, como o Prozac. ( 22 )
Suplementos de humor
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6. Vitamina C
A vitamina C é outro cofator de serotonina que pode atuar como um antidepressivo natural. ( 23 )
Um estudo descobriu que os participantes que receberam vitamina C relataram sentir-se mais felizes, geralmente em menos de uma semana. ( 24 )
A vitamina C também é necessária para produzir dopamina, noradrenalina e epinefrina - neurotransmissores que aumentam a energia física e mental e sentimentos de recompensa e satisfação.
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7. Vitamina D
A vitamina D, a vitamina do sol, pode ser a vitamina mais importante para o cérebro e o humor.
A deficiência é galopante, com cerca de 77% dos americanos não recebendo o suficiente. ( 25 )
Mediavine
Pensa-se que os baixos níveis sejam responsáveis pela depressão, conhecida como tristeza no inverno ou transtorno afetivo sazonal, que muitas pessoas sentem no inverno. ( 26 )
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Deficiência de serotonina: sinais, sintomas, soluções
A vitamina D regula a conversão do triptofano em serotonina. ( 27 )
Se você passa a maior parte do tempo dentro de casa ou mora na metade norte dos EUA, a suplementação de vitamina D é essencial.
GORJETA! Tome vitamina D, juntamente com um suplemento de óleo de peixe. Os pesquisadores descobriram que trabalham sinergicamente para otimizar os níveis de serotonina. ( 28 )
8. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial em mais de 600 funções metabólicas diferentes, incluindo a regulação do sistema nervoso. ( 29 )
A deficiência de magnésio está ligada a níveis mais baixos de serotonina. ( 30 )
Pacientes tratados com suplementos de magnésio tiveram rápida recuperação do transtorno depressivo maior. ( 31 )
Além de melhorar o humor, também foi demonstrado que aumenta o foco e a concentração, a energia e a resiliência ao estresse. ( 32 )
A deficiência de magnésio é um problema generalizado, com até 75% dos americanos sendo deficientes. ( 33 )
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9. Zinco
O zinco é outro mineral essencial com propriedades antidepressivas. ( 34 )
Está normalmente presente em altas concentrações no cérebro, onde auxilia muitas funções cerebrais.
Aumenta a captação de serotonina em certas áreas do cérebro e mostra potencial como tratamento para o transtorno depressivo maior. ( 35 , 36 )
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A deficiência de zinco é extremamente comum e acredita-se que afete 2 bilhões de pessoas em todo o mundo. ( 37 )
Crianças, idosos e vegetarianos correm maior risco de deficiência de zinco.
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Suplementos naturais à base de alimentos para serotonina
Existem alguns compostos que aumentam a serotonina que se originam nos alimentos.
Teoricamente, você pode aumentar seu nível de serotonina apenas com os alimentos, desde que consuma o suficiente dos alimentos certos.
10. L-teanina
L-theanine is a brain-boosting amino acid found almost exclusively in black and green teas. (38)
It increases levels of serotonin and can make you more resilient to stress. (39)
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Serotonin Foods and Better Ways to Boost Your Mood
It has the unique ability to increase alpha brainwave activity, putting you in a brainwave state similar to that achieved during meditation. (40)
You can take l-theanine supplements or get it from drinking tea.
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11. Omega-3 Essential Fatty Acids
Omega-3 EFAs are found mainly in cold-water, fatty fish like salmon and mackerel.
Eles são um dos tipos mais importantes de nutrientes para a saúde e função geral do cérebro.
Eles são essenciais para construir células cerebrais saudáveis e promover a formação de novas células cerebrais. ( 41 )
Pessoas com baixos níveis de serotonina geralmente apresentam baixos níveis de gorduras ômega-3.
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Dois componentes principais do ômega-3 são o DHA (ácido docosahexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico) e ambos estão envolvidos com a serotonina.
O DHA torna os receptores de serotonina mais receptivos, enquanto o EPA aumenta a liberação de serotonina pelos neurônios. ( 42 )
O DHA é geralmente considerado o mais importante dos ômega-3 para a função cerebral.
Baixos níveis de DHA estão ligados à depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, perda de memória e Alzheimer. ( 43 )
Você poderia obter ômega-3 suficientes de sua dieta se comesse salmão selvagem todos os dias.
Mas há muito poucas pessoas que não se beneficiariam da suplementação de ômega-3, na forma de óleo de peixe ou óleo de krill, uma vez que se estima que 80% da população mundial é deficiente em ômega-3. ( 44 )
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12. Probióticos
Probióticos são boas bactérias encontradas em alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute não pasteurizado.
Eles podem ajudar a estabelecer um equilíbrio normal entre bactérias boas e ruins no intestino, e isso é surpreendentemente relevante para a saúde e a função do cérebro.
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Uma superabundância de bactérias ruins no intestino é chamada disbiose e cria subprodutos tóxicos chamados lipopolissacarídeos.
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Os lipopolissacarídeos têm inúmeros efeitos negativos no cérebro, incluindo baixos níveis de serotonina. ( 45 )
Suplementos probióticos podem ajudar se você não comer regularmente alimentos fermentados.
Fatores de estilo de vida que atrapalham seu equilíbrio da flora intestinal incluem estresse, álcool, açúcar, exposição a toxinas e tomar antibióticos ou pílulas anticoncepcionais.
Suplementos de serotonina à base de plantas
Os remédios à base de plantas são derivados de partes de plantas - sementes, frutos, raízes, folhas, cascas e flores - e usados medicinalmente.
Este último grupo, suplementos de serotonina à base de plantas, é derivado de plantas, mas não daquelas que normalmente ingerimos.
13. Curcumina
A curcumina é o ingrediente ativo do açafrão das especiarias, que possui muitas propriedades estimulantes do cérebro.
Este composto aumenta os níveis de serotonina e dopamina. ( 46 )
Os suplementos de curcumina provaram ser tão eficazes quanto o Prozac para a depressão. ( 47 )
A curcumina isolada não é muito biodisponível; portanto, procure um suplemento de curcumina que tenha tomado medidas para aumentar a biodisponibilidade.
Por exemplo, a adição de piperina, um composto encontrado na pimenta preta, aumenta a absorção de curcumina em até 2000%. ( 48 )
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14. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia é uma fruta tropical azeda usada na cozinha asiática tradicional.
O extrato de Garcinia se tornou um suplemento popular para perda de peso que supostamente funciona diminuindo o apetite e aumentando a capacidade do corpo de queimar gordura.
Estudos mostram que é minimamente eficaz como queimador de gordura, mas suprime o apetite aumentando os níveis de serotonina. ( 49 , 50 )
Também pode ajudar na perda de peso, melhorando o humor, o que reduz a ingestão emocional.
Se você estiver tomando um SSRI, não tome garcinia, pois essa combinação pode levar à toxicidade da serotonina. ( 51 )
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15. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea tem muitos nomes comuns - raiz do Ártico, raiz de ouro, raiz de rosa, roseroot ocidental, haste de Aarão e coroa do rei - para citar alguns. ( 52 )
E tem quase tantos usos quanto nomes!
Rhodiola rosea foi chamada de erva que é boa para qualquer coisa que o afete.
É usado desde os antigos gregos para aumentar a vitalidade física e mental geral.
É um adaptógeno potente que aumenta a resistência ao estresse. ( 53 )
E é um excelente impulsionador da serotonina que também diminui o hormônio do estresse cortisol. ( 54 )
Rhodiola rosea ajuda com uma ampla gama de distúrbios relacionados ao cérebro, incluindo depressão, ansiedade, transtorno afetivo sazonal (SAD) e perda de memória.
Quase não tem efeitos colaterais e trabalha mais rápido para reduzir a depressão do que os medicamentos antidepressivos. ( 55 )
Se você tem nevoeiro cerebral, problemas de concentração e baixa energia junto com a depressão, é uma excelente erva a considerar.
Segurança do suplemento de serotonina
Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs), inibidores da monoamina oxidase (MAOIs) e antidepressivos tricíclicos (TCAs) funcionam todos aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
Embora os suplementos de serotonina que discutimos sejam seguros por si só, nem todos podem ser tomados com antidepressivos ou entre si.
É possível aumentar muito o seu nível de serotonina, o que coloca em risco uma condição potencialmente perigosa conhecida como síndrome da serotonina. ( 56 )
Os sintomas da síndrome da serotonina incluem febre alta, batimentos cardíacos irregulares e convulsões.
Aviso: Se você tiver algum destes sintomas ou suspeitar que tenha síndrome de serotonina, procure atendimento médico imediatamente.
Embora a maioria dos suplementos que aumentam a serotonina não cause esse problema, três podem ser os aminoácidos triptofano, 5-HTP e SAM-e.
Não é seguro misturar esses suplementos com antidepressivos ou entre si, pois isso pode aumentar os níveis de serotonina muito alto. ( 57 , 58 , 59 )
Muitas pessoas são tentadas a usar esses suplementos para se afastar da medicação antidepressiva, sem perceber os perigos da mistura dessas substâncias.
Os antidepressivos não são os únicos medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina.
Para confirmar se algum medicamento que você está tomando agora pode contribuir para altos níveis de serotonina, analise ou faça o download de Medicamentos que aumentam os níveis de serotonina , uma abrangente lista em PDF de medicamentos prescritos criados para nós pelo Drugwatch.com .
Suplementos de serotonina: dê o próximo passo
Os antidepressivos prescritos são o tratamento médico padrão de primeira linha para a depressão, mas não são adequados para todos.
Existem alguns suplementos - aminoácidos, ervas, vitaminas, minerais e suplementos alimentares - que podem aumentar a serotonina naturalmente.
No entanto, não existe um suplemento de serotonina que funcione bem para todos, por isso pode exigir algumas tentativas e erros para descobrir qual funciona melhor para você.
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Existem muitos distúrbios de saúde mental associados a baixos níveis de serotonina, incluindo depressão, ansiedade, autismo, TDAH, transtorno bipolar, distúrbios do sono e esquizofrenia. ( 1 )
O tratamento médico de primeira linha para a depressão são os medicamentos antidepressivos prescritos que funcionam aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
No entanto, os medicamentos mais comuns para aumentar a serotonina, inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs), podem ter efeitos colaterais graves e não funcionam em até 40% daqueles que os experimentam. ( 2 , 3 )
Suplementos de serotonina podem ser uma opção viável.
Os tipos de suplementos que aumentam a serotonina naturalmente
Existem muitos tipos de suplementos nutricionais que aumentam os níveis de serotonina - aminoácidos, vitaminas, minerais, ervas e muito mais.
Antes de tomar qualquer suplemento de serotonina, é importante entender um pouco sobre eles e principalmente como eles funcionam juntos.
Às vezes, existem relações sinérgicas vitais entre várias substâncias que aumentam a serotonina.
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Existem vários cofatores necessários para que os suplementos de serotonina mais usados façam seu trabalho.
Por outro lado, há momentos em que esses suplementos podem reagir adversamente com medicamentos ou outros suplementos de serotonina, e você também precisa saber sobre eles.
Suplementos de aminoácidos serotonina
Três dos suplementos de serotonina mais amplamente utilizados são os aminoácidos triptofano, 5-HTP e SAM-e.
Nota: Não é considerado seguro misturar nenhum desses suplementos de aminoácidos com medicamentos antidepressivos. ( 4 , 5 , 6 )
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Juntos, eles podem causar um aumento muito grande da serotonina, o que pode resultar em uma condição potencialmente grave conhecida como síndrome da serotonina .
A síndrome da serotonina deve ser levada muito a sério.
Os sintomas variam de leve a fatal.
1. Triptofano
O triptofano pode parecer um suplemento lógico de serotonina para tentar primeiro, já que o triptofano é um precursor da serotonina.
O triptofano é um aminoácido comumente encontrado em alimentos ricos em proteínas, como produtos de origem animal.
Porém, como a proteína bloqueia a síntese de serotonina, comer uma refeição contendo proteína fará com que os níveis de triptofano e de serotonina caiam.
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No entanto, os suplementos de triptofano podem aumentar a serotonina cerebral, mesmo que ingerir alimentos que contenham triptofano. ( 7 )
Os suplementos de triptofano caíram em desuso quando um lote contaminado do Japão fez com que milhares ficassem doentes na década de 1980.
Durante décadas, os fabricantes evitaram vender este suplemento, mas agora ele está prontamente disponível e é amplamente conhecido por ser seguro.
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2. 5-HTP (5-hidroxitriptofano)
O 5-HTP pode ser considerado um aminoácido ou um suplemento de ervas.
Provém de Griffonia simplicifolia , um arbusto lenhoso africano.
As sementes de Griffonia contêm 20% de 5-HTP. ( 8 )
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Em outras partes da Europa, está disponível como medicamento prescrito. ( 10 )
Infelizmente, a utilidade deste suplemento para a depressão pode ser mais exagerada do que substância.
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Há uma discussão em andamento na comunidade de saúde natural sobre se é melhor tomar triptofano ou 5-HTP para aumentar os níveis de serotonina.
O triptofano entra mais facilmente no cérebro, mas o 5-HTP requer um passo a menos para se converter em serotonina.
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3. SAM-e (s-adenosyl methionine)
SAM-e naturally occurs in every cell of body and brain and fuels over 100 metabolic reactions.
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In Europe, SAM-e is used as a prescription medication for depression, liver disease, and osteoarthritis. (13)
Vários estudos mostram que o SAM-e funciona tão bem na depressão quanto em alguns medicamentos antidepressivos, aumentando a serotonina, a dopamina e a norepinefrina. ( 14 , 15 )
É particularmente útil para pacientes com Parkinson e esquizofrenia que também têm depressão. ( 16 )
O SAM-e não deve ser misturado com medicamentos que afetam a liberação de serotonina, como levodopa, Demerol ou Ultram, ou o remédio para tosse sem receita, Robitussin DM. ( 17 )
Vitaminas e minerais que aumentam a serotonina
Segundo o pesquisador de Harvard Datis Kharrazian, PhD, DHSc, autor de Por que meu cérebro não está funcionando? , inúmeras vitaminas e minerais são cofatores necessários para sintetizar a serotonina.
Aqui estão alguns que estão integralmente conectados à produção de serotonina.
4. Vitamina B6 (piridoxina)
A vitamina B6 deve estar presente para facilitar a conversão de 5-HTP ou triptofano em serotonina. ( 18 )
Frequentemente, os suplementos de 5-HTP ou triptofano também contêm B6 por esse motivo.
As pessoas que sofrem de depressão maior têm consistentemente baixos níveis sanguíneos de vitaminas B9 e B12, necessárias para que o SAM-e seja utilizado pelo cérebro. ( 19 )
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5. Vitamina B9 (ácido fólico)
A deficiência de ácido fólico causará baixos níveis de serotonina.
Pode atuar como antidepressivo, possivelmente afetando os receptores de serotonina no cérebro. ( 20 )
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6. Vitamina C
A vitamina C é outro cofator de serotonina que pode atuar como um antidepressivo natural. ( 23 )
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7. Vitamina D
A vitamina D, a vitamina do sol, pode ser a vitamina mais importante para o cérebro e o humor.
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8. Magnésio
O magnésio é um mineral essencial em mais de 600 funções metabólicas diferentes, incluindo a regulação do sistema nervoso. ( 29 )
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O zinco é outro mineral essencial com propriedades antidepressivas. ( 34 )
Está normalmente presente em altas concentrações no cérebro, onde auxilia muitas funções cerebrais.
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Existem alguns compostos que aumentam a serotonina que se originam nos alimentos.
Teoricamente, você pode aumentar seu nível de serotonina apenas com os alimentos, desde que consuma o suficiente dos alimentos certos.
10. L-teanina
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11. Omega-3 Essential Fatty Acids
Omega-3 EFAs are found mainly in cold-water, fatty fish like salmon and mackerel.
Eles são um dos tipos mais importantes de nutrientes para a saúde e função geral do cérebro.
Eles são essenciais para construir células cerebrais saudáveis e promover a formação de novas células cerebrais. ( 41 )
Pessoas com baixos níveis de serotonina geralmente apresentam baixos níveis de gorduras ômega-3.
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Dois componentes principais do ômega-3 são o DHA (ácido docosahexaenóico) e o EPA (ácido eicosapentaenóico) e ambos estão envolvidos com a serotonina.
O DHA torna os receptores de serotonina mais receptivos, enquanto o EPA aumenta a liberação de serotonina pelos neurônios. ( 42 )
O DHA é geralmente considerado o mais importante dos ômega-3 para a função cerebral.
Baixos níveis de DHA estão ligados à depressão, transtorno bipolar, esquizofrenia, perda de memória e Alzheimer. ( 43 )
Você poderia obter ômega-3 suficientes de sua dieta se comesse salmão selvagem todos os dias.
Mas há muito poucas pessoas que não se beneficiariam da suplementação de ômega-3, na forma de óleo de peixe ou óleo de krill, uma vez que se estima que 80% da população mundial é deficiente em ômega-3. ( 44 )
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12. Probióticos
Probióticos são boas bactérias encontradas em alimentos fermentados como iogurte, kefir e chucrute não pasteurizado.
Eles podem ajudar a estabelecer um equilíbrio normal entre bactérias boas e ruins no intestino, e isso é surpreendentemente relevante para a saúde e a função do cérebro.
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Uma superabundância de bactérias ruins no intestino é chamada disbiose e cria subprodutos tóxicos chamados lipopolissacarídeos.
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Os lipopolissacarídeos têm inúmeros efeitos negativos no cérebro, incluindo baixos níveis de serotonina. ( 45 )
Suplementos probióticos podem ajudar se você não comer regularmente alimentos fermentados.
Fatores de estilo de vida que atrapalham seu equilíbrio da flora intestinal incluem estresse, álcool, açúcar, exposição a toxinas e tomar antibióticos ou pílulas anticoncepcionais.
Suplementos de serotonina à base de plantas
Os remédios à base de plantas são derivados de partes de plantas - sementes, frutos, raízes, folhas, cascas e flores - e usados medicinalmente.
Este último grupo, suplementos de serotonina à base de plantas, é derivado de plantas, mas não daquelas que normalmente ingerimos.
13. Curcumina
A curcumina é o ingrediente ativo do açafrão das especiarias, que possui muitas propriedades estimulantes do cérebro.
Este composto aumenta os níveis de serotonina e dopamina. ( 46 )
Os suplementos de curcumina provaram ser tão eficazes quanto o Prozac para a depressão. ( 47 )
A curcumina isolada não é muito biodisponível; portanto, procure um suplemento de curcumina que tenha tomado medidas para aumentar a biodisponibilidade.
Por exemplo, a adição de piperina, um composto encontrado na pimenta preta, aumenta a absorção de curcumina em até 2000%. ( 48 )
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14. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia é uma fruta tropical azeda usada na cozinha asiática tradicional.
O extrato de Garcinia se tornou um suplemento popular para perda de peso que supostamente funciona diminuindo o apetite e aumentando a capacidade do corpo de queimar gordura.
Estudos mostram que é minimamente eficaz como queimador de gordura, mas suprime o apetite aumentando os níveis de serotonina. ( 49 , 50 )
Também pode ajudar na perda de peso, melhorando o humor, o que reduz a ingestão emocional.
Se você estiver tomando um SSRI, não tome garcinia, pois essa combinação pode levar à toxicidade da serotonina. ( 51 )
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15. Rhodiola Rosea
Rhodiola rosea tem muitos nomes comuns - raiz do Ártico, raiz de ouro, raiz de rosa, roseroot ocidental, haste de Aarão e coroa do rei - para citar alguns. ( 52 )
E tem quase tantos usos quanto nomes!
Rhodiola rosea foi chamada de erva que é boa para qualquer coisa que o afete.
É usado desde os antigos gregos para aumentar a vitalidade física e mental geral.
É um adaptógeno potente que aumenta a resistência ao estresse. ( 53 )
E é um excelente impulsionador da serotonina que também diminui o hormônio do estresse cortisol. ( 54 )
Rhodiola rosea ajuda com uma ampla gama de distúrbios relacionados ao cérebro, incluindo depressão, ansiedade, transtorno afetivo sazonal (SAD) e perda de memória.
Quase não tem efeitos colaterais e trabalha mais rápido para reduzir a depressão do que os medicamentos antidepressivos. ( 55 )
Se você tem nevoeiro cerebral, problemas de concentração e baixa energia junto com a depressão, é uma excelente erva a considerar.
Segurança do suplemento de serotonina
Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs), inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs), inibidores da monoamina oxidase (MAOIs) e antidepressivos tricíclicos (TCAs) funcionam todos aumentando os níveis de serotonina no cérebro.
Embora os suplementos de serotonina que discutimos sejam seguros por si só, nem todos podem ser tomados com antidepressivos ou entre si.
É possível aumentar muito o seu nível de serotonina, o que coloca em risco uma condição potencialmente perigosa conhecida como síndrome da serotonina. ( 56 )
Os sintomas da síndrome da serotonina incluem febre alta, batimentos cardíacos irregulares e convulsões.
Aviso: Se você tiver algum destes sintomas ou suspeitar que tenha síndrome de serotonina, procure atendimento médico imediatamente.
Embora a maioria dos suplementos que aumentam a serotonina não cause esse problema, três podem ser os aminoácidos triptofano, 5-HTP e SAM-e.
Não é seguro misturar esses suplementos com antidepressivos ou entre si, pois isso pode aumentar os níveis de serotonina muito alto. ( 57 , 58 , 59 )
Muitas pessoas são tentadas a usar esses suplementos para se afastar da medicação antidepressiva, sem perceber os perigos da mistura dessas substâncias.
Os antidepressivos não são os únicos medicamentos que podem aumentar os níveis de serotonina.
Para confirmar se algum medicamento que você está tomando agora pode contribuir para altos níveis de serotonina, analise ou faça o download de Medicamentos que aumentam os níveis de serotonina , uma abrangente lista em PDF de medicamentos prescritos criados para nós pelo Drugwatch.com .
Suplementos de serotonina: dê o próximo passo
Os antidepressivos prescritos são o tratamento médico padrão de primeira linha para a depressão, mas não são adequados para todos.
Existem alguns suplementos - aminoácidos, ervas, vitaminas, minerais e suplementos alimentares - que podem aumentar a serotonina naturalmente.
No entanto, não existe um suplemento de serotonina que funcione bem para todos, por isso pode exigir algumas tentativas e erros para descobrir qual funciona melhor para você.
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Melhore sua clareza mental e foco.
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